Desayuno 12: Tostada con plátano, pera, fresas & frambuesas, nueces & soja texturizada + leche de soja + té

Buenos días! Hoy toca probar un nuevo cereal: la soja texturizada.

He hecho una tostada de pan integral con queso fresco batido 0%, plátano, pera  fresas y frambuesas.
A continuación he añadido la soja texturizada que es bastante suave y nueces.

Luego también le he echado a la leche de soja, junto con fresas, frambuesas y trozos de plátano sobrantes.

Por último un té verde para dar energía a la mañana :)

Desayuno 11 : Tostada con plátano,fresas & frambuesas, avena y nuez + leche de soja & té

Este desayuno es muy vistoso y apetecible, la combinación fresa & plátano es fantástica.

Queso fresco batido 0% por debajo y láminas de plátano por encima, luego las fresas, las frambuesas, la avena y las nueces.

Por último solo queda la leche de soja con avena y el té.

Espero que os guste!

Desayuno 10: Tostada integral con kiwi, nueces & avena; yogurt con avena & frambuesas + té

Buenas os dejo este desayuno que al llevar menos ingredientes podéis prepararle en nada :)

Tan sólo lleva la tostada de pan integral, con el queso fresco batido 0 % ( sé que soy fan de este queso), láminas de kiwi y por encima nuez y avena.

Le acompaña un yogurt desnatado con frambuesas y de nuevo avena y un buen té verde.

Este desayuno es muy simple y nada molesto. Además el kiwi mañanero os ayudará si padecéis estreñimiento jajaja

Hasta la próxima!

Desayuno 9: Tostada con plátano, pera, fresas & piña; nueces & avena; leche de soja & té

Hoy también toca una tostada de pan integral con muchas frutas, esto es porque no me decidía a cuál poner y he dicho: pues todas jaja

Como siempre también le añadido queso fresco batido 0% a la rebanada y luego he ido colocando las frutas por encima.
Finalmente las nueces y la avena.
Tener cuidado porque a mi se me ha caido un par de veces toda la fruta jaja por pasarme de aforo en la rebanada..

También le he añadido a la leche de soja aparte de la avena, plátano y fresas porque me sobraban y así probaba que tal estaba, os lo recomiendo :)

Y luego el té verdee.

Un saludo!!

Desayuno 8: Tostada con queso batido 0%; plátano, kiwi, piña, frambuesas, nuez & muesli + yogurt desnatado con muesli & frutas + té

Hoy toca desayuno completo, con él incorporaréis varias frutas en vuestra mañana!

Preparar una tostada de pan integral y untarla con queso fresco batido 0% (también podéis hacerla sin él)

Luego troceáis el plátano, un trozo de piña y el kiwi.
Añadir frambuesas por encima junto con nueces (2) y muesli.

La tostada ya estaría :)

Ahora fijo que os habrá sobrado fruta, pues sólo tenéis que echarla sobre un yogurt desnatado y añadir muesli o nuez a vuestro gusto.

Por último no olvidéis el té :)

Esto es todo, que os aproveche si le hacéis!

Cena 5: Ensalada variada

Bien, la ensalada que véis es muy sencilla de elaborar.

Lleva rúcula, escarola, lechuga rizoide... con tomates cherry♥♡, queso light, palitos de pescado, bonito y maíz.

Luego lo aliñaís con aceite de oliva y crema balsámica de módena y ya la podéis degustar!

Desayuno 4: Soja con avena, acompañando de yogurt desnatado con plátano, fresas , avena & nueces, más té.

Aquí os traigo un desayuno más.

Se trata de leche de soja con avena acompañado de yogurt desnatado con trozitos de plátano, fresa, nueces y avena de nuevo.
Y por último un vaso de té.

Este desayuno está muy bien para un día con prisas que no tengáis mucho tiempo.
Espero que os guste! :)

Desayuno 7: Tostada con plátano, naranja, nueces y copos de cereal; leche de soja & té

Buenas hoy toca tostada de pan integral con queso fresco batido 0% y por encima plátano, naranja , nuez y copos de cereales.

Para acompañar leche de soja con copos y un té.
 
Disfrutarr!

Comida 5: Pescado con patatas

Hola a todos! Os enseño como hacer lirios con patatas cocidas aliñadas.

Es una comida muy sencilla y saludable, tan sólo hay que freír los lirios con poco aceite y cocer las patatas.
Luego las añadimos cebolleta y perejil y aliñamos con aceite de oliva y vinagre blanco.
Servimos el pescado junto con la guarnición de patatas y a comer!

Hasta la próxima, un saludo!

Cena 6: Tortilla con tomate, jamón york & queso

Buenas noches! Aquí os dejo una cena rápida y fácil.

Se trata de una tortilla o tortilla francesa acompañada de un tomate cortado en láminas, con trozos de jamón york y queso fresco :)
Podéis añadir un poco de albahaca por encima si queréis.

Disfrutar!

Desayuno 5 : Pan integral con queso fresco batido 0%, pera, frambuesas & avena; leche de soja & té

Buenas:) hoy he hecho mi tostada con  queso fresco batido 0%; pera, frambuesas que he de decir que están buenísimas y avena.

Leche de soja para acompañar con avena y mi té verde.
Como veís estos desayunos son muy sencillos y en cuánto empecéis a hacer no podéis parar :)

Espero que os guste y hasta la próxima!

Cena 4: Brócoli con jamón york cocido & queso

Atentos a lo que me he cocinado hoy: esta es una de las cenas más sencillas que os podéis hacer y muy saludable :)

Tan solo es brócoli troceado cocido junto a jamón york, no tiene más.
Luego solo tenéis que espolvorear queso por encima y ya estaría.

Que la disfrutéis!

Desayuno 3: Pan integral con queso fresco batido 0%; piña, kiwi & muesli acompañado de yogurt desnatado & té verde

Buenas! Una vez más mi desayuno diario para que le disfrutéis!

Se trata de una tostada

de pan integral bimbo con  queso fresco batido 0% (elemento que nunca falla) y por encima piña en láminas, kiwi troceado y el toque del muesli que lleva un poco de todo: avena,cereales integrales, pasas...
Esta vez está acompañado con un yogurt desnatado al que le he echado también kiwi y piña, pero esta vez nueces y un poquito de muesli.

Me gusta mucho acompañar mis tostadas con otro producto ya que así puedo mojarla :)

Y como no,mi té verde, que me da energía cada mañana!!

Esto es todo, saborearle!!

Comida 4: Super ensalada

Aquí podéis ver una  super ensalada para toda la familia jeje. Me encanta hacer este tipo de ensaladas así que voy a compartirla con vosotros:

Siempre que hagáis una intentar hacerla lo más colorida posible para disfrutarla más.
Esta lleva varias hojas de rúcula, escarola, lechuga, lombarda, canónigos.. con tomatitos cherry, palitos de pescado, bonito, cubiquesos (son taquitos de queso de dos clases diferentes, que vienen en bolsitas todos mezclados) y maíz.
Aveces me gusta echarla huevos de codorniz cocidos que le dan también un sabor delicioso!

Una vez que tengáis todos los ingredientes partidos les juntáis en una ensaladera y aliñáis con aceite de oliva y vinagre balsámico de módena y a disfrutar! ;)
Estas ensaladas merecen la pena de verdad y podéis tomarla para comer de plato único u acompañando algo.
Hasta pronto a todos!

Cena 3: Ensalada con canónigos, tomates, queso fresco, bonito y nueces

Esta es una de mis cenas más bonitas y buenas de las que llevo haciendo.
Se tarda muy poco y es muy ligera!

Comenzáis cortando el tomate en láminas y colocandole por todo el plato.
Ponéis los canónigos por el alrededor u albahaca lo que prefiráis y luego el bonito y el queso fresco por el centro.
Por último repartis las nueces por encima. Y espolvereaís pimienta molida si os gusta como hice yo :)
Ahora solo tenéis que aliñar con crema balsámica de módena para darle ese toque elegante y ya estaría!

Espero que la disfrutéis como yo lo he hecho.  Un saludo!!

Comida 2: Ensalada campera

Hola a todos, hoy voy a hacer una ensalada campera que es una de las que más me gusta, ya que está muy buena y nos sacia bastante pues lleva patata cocida un ingrediente saludable y que nos hace llenarnos quintando la sensación de haber comido poco.

Comienzo cociendo la patata y unos huevos. Yo he cocido dos pues es solo para mí.
Mientras se cuece vamos picando tomate, cebolla y pimiento rojo si queréis; yo a esta no le he puesto pero si os gusta se le podéis añadir :)
Una vez que ha cocido todo vamos partiendo la patata y el huevo en una ensaladera, añadimos el tomate picado junto con la cebolla, el pimiento rojo y todo lo que le añadáis :)
Por último echamos una lata de bonito y albahaca natural. Ahora aliñamos con aceite de oliva y crema balsámica de módena o vinagre de módena lo que más os guste.
He de decir que yo muchas veces nose cuál elegir de los dos y les echo a ambos jajaja a mí me sabe bien, si queréis probarlo. Primero echo el vinagre balsámico de módena y como es líquido la muevo y luego ya por encima para darle un toque elegante echo la crema balsámica de módena :)
 Os recomiendo que el huevo y la albahaca los echéis lo último para que al mover no se deshaga.

Esto es todo, disfrutarla y gracias a todos!!

PDT: Se la dedico a Christian para ver si algún día hace una igual ;)

Desayuno 2 : Pan integral con plátano, fresas, frambuesas, nueces ,avena & queso fresco batido 0% acompañado con soja y té verde

Buenos días :) Estoy deseando contar lo que me acabo de hacer, me doy prisa pues no quiero que se me enfríe jaja

Se trata de un desayuno de una tostada de pan integral que lleva queso fresco batido 0%,(he de decir que este queso es fantástico, me le recomendó una amiga y la verdad se lo agradezco, es como un yogurt griego pero sin tanta grasa, ideal para cuidarse :) ) con plátano, fresas y frambuesas como frutas por encima.
Luego le añadido dos nueces y avena para hacerla más bonita.
Acompaño mi desayuno con leche de soja con avena y mi típico té verde.

Ahora voy a ver que tal me ha salido, un saludo y gracias por leerme!!

Cena 2: Sándwich vegetal

Buenas os dejo una receta sana, rápida y sencilla como es este sándwich vegetal con pan bimbo integral.

La verdad es que desde que he probado el pan integral me saben mucho más sabrosos los sándwiches a parte de que es más saludable que el normal, ya que contiene menos azúcares.

Mi sándwich lleva lechuga y remolacha, tomate con pimienta molida por encima, huevo cocido, bonito y queso light en lonchas.
He probado a echar unas gotitas sobre los ingredientes de crema balsámica de módena, el vinagre que os expliqué que era denso, y la verdad me ha sorprendido bastante, por lo que si tenéis no tengáis miedo y no dudéis en añadirle a vuestro sándwich para disfrutarle aún más :)
También tuesto los panes. Me gusta tostarles en sándwichera pero podéis emplear tostadora.

Lo bueno de estos sándwich es que le podéis añadir los ingredientes que más os gusten y combinarles como eligaís.

Espero que os haya gustado y nos vemos en la siguiente entrada!!

Comida 1: Ensalada de pasta

Os traigo una ensalada de pasta de pajaritas vegetales muy buena que también me hice ayer y me salió preciosa,
Tan solo tenéis que cocer la pasta a fuego lento y con una hojita de laurel :D

Yo le he echado: 2 tomates, medio pimiento rojo, maíz, bonito, 1 huevo, palitos de pescado, queso light (el queso para mí es lo mejor de las ensaladas jaja), piña (siempre intento añadir fruta a mis platos) y albahaca natural que tengo sembrada en casa :)
Una vez que la tengas cocida le añades todos estos ingredientes, aliñas con aceite de oliva y crema balsámica de módena que es como vinagre pero más densa.
Os la recomiendo aunque también podéis aliñarla con vinagre balsámico de modena. Ambos me parece que le dan un toque mágico a todas mis ensaladas y creo que merece la pena pagar un poco
más por estos productos ya que es otra cosa totalmente diferente al vinagre blanco normal.

Espero que la disfrutéis y nos vemos en mi próxima entrada!!

Cena 1: Wok de verduras

Hola, ayer me atreví por fin a hacer mi primer wok de verduras.
Se lo había visto hacer a mi madre muchas veces pero nunca lo había probado ha hacer yo.
Es super sencillo y lo único difícil es saber calcular cuánto tiempo tarda en hacerse cada verdura para que no se os pase o se os quede demasiado cruda.

Bien, yo ayer me le hice de cebolla (la cuál se me pasó un poco,pero estaba buena jaja), pimiento rojo, zanahoria cortada a la juliana (o eso intente hacer jeje), calabacín (ingrediente imprescindible en cualquier wok) y pechuga de pavo (a la cual le ocurrió lo mismo que la cebolla jaja). 
(Podéis apreciar la foto de la sartén cuando aún no se me habían pasado y la de depués jaja donde se ve como hay ciertos ingredientes un poco tostados jaja, de los errores se aprende pues)

Primero añadí una cucharada de aceite, pues solo hice cantidad para mí y le puse a calentar.

A continuación añadí la cebolla y la pechuga (error, pues de ahí que se me pasará, pero no pasa nada así para la próxima sé que se hace antes y va lo último jaja).
Seguidamente eché el resto de verduras a mi wok.

Lo que es muy importante es que estéis constantemente encima de vuestro wok sino queréis que se os queme y removiéndole con energía.

Cuando vi que mi wok estaba a punto, añadí salsa de soja para probar,removí y la verdad es que salió riquísimo.
Luego le serví y eché pimienta negra molida que podéis añadir si os gusta :)

Nos vemos en la próxima receta!!

Desayuno 1 : Pan integral con kiwi, fresas & queso fresco batido 0% acompañado de yogurt natural desnatado con fresas & nueces más un té verde

Buenos dias:) Comienzo mi sección de desayunos enseñando este sencillo y apetecible para comenzar el día con energía:

Se trata de un desayuno equilibrado que contiene lácteo, cereal y fruta que es lo más importante que debemos tomar para desayunar bien y saludablemente.

Podéis ver una tostada de pan integral untada con queso fresco batido 0%.
Sobre ella, he cortado un kiwi en láminas finas y le añadido trozitos de fresa por encima :)
Luego lo he acompañado con un yogurt desnatado al que he añadido también trozos de fresa, junto a nueces; grasas vegetales que debemos tomar cada día para llevar una vida sana.
Podéis sustituir el yogurt por leche de soja, ya veréis que en muchos de mis desayunos yo tomo soja en vez de ello, todo a vuestro gusto:)
  
Finalmente acompaño mi desayuno con un té verde. 
El té tiene muchas propiedades para darnos energía y ayudarnos a acelerar el metabolismo, por lo que yo os recomiendo tomar uno después de cada comida. 
Desde que lo hago me noto más ligera además de que noto que ayuda a perder peso de forma más rápida.


Aquí os dejo uno más:

Este es parecido al anterior solo que es con leche de soja y avena y en la rebanada integral: plátano, kiwi, frambuesas, nueces y avena por encima :)
Como veis el té nunca falla :)


Ya sabeís que podeís hacer las combinaciones que queraís, Yo os iré mostrando todos mis desayunos para que hagáis el que más os guste y disfrutéis de cada mañana!! Un saludo y gracias a todo/as!!

Presentación de mi blog :)

Buenas a todos :); en este blog voy a intentar transmitiros unas cuantas recetas de desayunos, comidas y cenas que he ido haciendo desde que comencé a ser fitness e intentar cuidarme un poquito más.

Todas ellas me encantan y tengo muchas ganas de compartirlas con todos vosotros.

En cuánto a los desayunos, al contrario de lo que todo el mundo piensa, no me llevan casi nada de tiempo hacerles, de hecho les preparo todas las mañanas y me siento muy bien cada vez que les tomo. Cuando me levanto adoro pensar en el desayuno que me voy a hacer cada día ;)

Mis comidas y cenas son más escasas pues este año no poseo aún los medios para hacer todas las recetas que tengo en pensadas hacer (la cocina, pues estoy en resi... jeje) pero si que tengo algunas recetas que me he hecho yo misma y me gustaría compartirlas con vosotros!

También os hablaré de ejercicios de abdominales que hago diariamente para tener un vientre plano y que me están dando un resultado excelente, el truco está en realizarles todos los días, aparte de que no  me llevan nada de tiempo, tan sólo media horita diaria:) 

Debo añadir que yo practico una hora diaria de natación siempre que puedo, pues con los estudios es difícil, y la verdad es que todo se lo debo a este deporte; desde que empecé me ha cambiado completamente en cuanto a físico y persona. 

Por ello, os recomiendo qué busquéis un deporte que os guste y le practiquéis todo lo que podáis y disfrutéis al máximo de él ya que es algo beneficioso para vuestra salud y va a contribuir a que seáis más felices ;)

Combinando el deporte que más te guste junto con comidas sanas y saludables que tú mismo/a te puedes hacer poco a poco verás como tu cuerpo va cambiando y volviéndose más sexy. Un saludo a todo/as y gracias por leer mi blog!! :)